Suggerimenti per rimanere in forma e in forma durante il viaggio

È abbastanza difficile mangiare sano e rimanere in forma in questo periodo dell'anno con feste e tentazioni golose ovunque ti giri. Aggiungi un programma ricco, stress e viaggia al mix e hai una ricetta per il disastro di dieta e fitness!

Dicembre e gennaio sono alcuni dei mesi più popolari per viaggiare, visitare amici e parenti e approfittare di un po 'di tempo libero dal lavoro e dalla scuola. Tuttavia, tendono anche ad essere i mesi più malsani dell'anno, almeno fino a quando le delibere di Capodanno non iniziano a prendere piede.

Ma la tua salute è troppo importante per aspettare fino al 1 gennaiost rotola intorno. E uscire di città non è una scusa per dare benessere al bruciatore posteriore. Ecco alcuni consigli per rimanere in forma e in forma mentre si percorre la strada e si viaggia in questa stagione e per tutto l'anno.

Camminare

Camminare
Camminare

Cammina per esplorare nuovi luoghi

Se vedi solo nuovi posti dal finestrino di un'auto o di un autobus, hai solo un assaggio di quello che sono. Investi in scarpe da passeggio ultra comode e colpisci il marciapiede per essere attivo e una prospettiva ravvicinata della tua destinazione. Puoi anche aumentare il ritmo e fare jogging per bruciare più calorie e continuare a vedere tutti i panorami e i suoni intorno a te. Scopri i parchi e i sentieri locali per allenarti e entrare in contatto con la natura. Questo è un ottimo modo per incorporare abitudini sane nel tuo itinerario.

Noleggio biciclette, Mosca

Noleggio biciclette, Mosca
Noleggio biciclette, Mosca

Noleggia una bici

Per coprire più terreno in meno tempo, cerca di noleggiare una bicicletta quando arrivi a destinazione. La bicicletta è un ottimo esercizio e ti dà flessibilità nei tuoi programmi di viaggio. Cerca i negozi di noleggio locali e noleggia una bicicletta per alcune ore, un'intera giornata o per più giorni. Molte città hanno anche programmi di bike sharing in questi giorni. Alcuni hotel e ostelli noleggiano biciclette agli ospiti gratuitamente o con tariffe scontate, quindi chiedete informazioni sulle opportunità di noleggio al momento del check-in.

Virginia Country Store

Virginia Country Store
Virginia Country Store

Fai acquisti nei negozi di alimentari locali

È probabile che non mangi fuori ogni singolo pasto quando sei a casa, e non c'è motivo di andare in una grande abbuffata al ristorante solo perché sei in viaggio. Mentre sei in giro per le tue passeggiate o gite in bicicletta, esplora i negozi di alimentari e i mercati locali che puoi acquistare mentre ti trovi in ​​zona. Fai scorta di frutta e verdura fresca, nonché di specialità locali che potresti non avere l'opportunità di acquistare nel tuo supermercato a casa. Quindi prepara i pranzi al sacco da portare con te per pasti sani e convenienti.

Cucina

Cucina dell'hotel
Cucina dell'hotel

Scegli le sistemazioni che dispongono di cucina

È probabile che alcuni articoli di drogheria richiedano refrigerazione, quindi è più facile attenersi a un piano di acquisto di generi alimentari se si dispone di un posto dove fare la spesa. Potresti anche scegliere sistemazioni che ti danno accesso a fornelli, forno, microonde, stoviglie e utensili. Gli hotel e gli ostelli per soggiorni prolungati sono spesso buone opzioni per cucinare i propri pasti.

Menu

Menu
Menu

Ma ovviamente non vorrai perderti anche i fantastici ristoranti mentre viaggi. Un pasto occasionale di pudore durante il viaggio è del tutto soddisfacente, ma non rendere ogni pasto una pazzia. Al giorno d'oggi, molti ristoranti pubblicano i loro menu online, quindi dai un'occhiata alle offerte per determinare quanto sono sane le opzioni prima di entrare e trovare un tavolo.

Allenamento di base

Allenamento di base
Allenamento di base

Fai esercizi di base

Uno dei modi migliori per mantenersi in forma durante il viaggio è quello di concentrare i propri allenamenti su esercizi di base. Tutto deriva dal tuo core e questi tipi di esercizi possono essere eseguiti essenzialmente ovunque. Esercitati con le variazioni dell'esercizio della tavola per allenare addominali, parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Inizia con i martinetti della plancia, che implicano mantenere una posizione della plancia e saltare le gambe divaricate e di nuovo insieme. Per una sfida in più, aggiungi un pushup tra ciascuna delle tue prese della plancia. Quindi passa alle assi in esecuzione, dove alternerai le ginocchia al petto mentre tieni una posizione della tavola.

Bande di resistenza

Bande di resistenza
Bande di resistenza

Porta con te gli attrezzi per l'allenamento

No, non puoi portare con te tapis roulant e set di manubri quando viaggi, ma ci sono altri tipi di attrezzi da allenamento che puoi mettere in valigia. Raccogli alcune fasce di resistenza, una corda per saltare e un tappetino yoga da viaggio per impostare il tuo allenamento, ovunque tu sia.

Phone Band

Phone Band
Phone Band

Streaming video di allenamento su Wi-Fi

Trovare la connessione Wi-Fi gratuita è più facile che mai, sia che ti trovi in ​​un hotel, ostello, campeggio o appartamento di un amico. I parchi e gli spazi pubblici hanno persino il Wi-Fi in alcune città. Sfrutta la tecnologia e trasmetti in streaming o scarica video di allenamento da YouTube o dai siti Web dei tuoi fitness trainer preferiti. Cerca anche di scaricare app di fitness per guidarti attraverso posizioni yoga e allenamenti mirati (come flessioni e squat) in modo da poter tenere traccia dei tuoi progressi e rimanere responsabile dei tuoi obiettivi.

Centro fitness

Centro fitness
Centro fitness

Utilizzate i centri fitness dell'hotel

I centri fitness sono spesso le parti meno utilizzate degli hotel e, sebbene possano essere piccole e obsolete, sono ancora un ottimo posto per diversificare i tuoi allenamenti. Cambia le cose con un po 'di cardio e allenamento con i pesi, e magari avvia una conversazione con un compagno di fitness per scambiare consigli di viaggio.

Acqua riutilizzabile

Acqua riutilizzabile
Acqua riutilizzabile

Bevi tanta acqua

Disidratarsi è facile quando si viaggia, soprattutto se si vola o si trascorre del tempo in alta quota. Conosciamo tutti la regola delle tre once per i viaggi in volo, ma puoi mettere una bottiglia d'acqua riutilizzabile vuota nel bagaglio a mano e superare la sicurezza. Una volta che hai superato lo scanner, riempi la bottiglia in una base d'acqua dell'aeroporto per sorseggiare tutto il viaggio.

Vitamine

Vitamine
Vitamine

Prepara le tue vitamine

I viaggi possono farti sentire affaticato se non stai ricevendo una corretta alimentazione, quindi potresti dover integrare la tua dieta per sostenere l'energia per vedere e fare quello che vuoi. Se hai problemi a procurarti tutta la frutta e la verdura di cui il tuo corpo ha bisogno mentre sei in viaggio, prendi alcune multi-vitamine naturali e biologiche e prendine una al giorno, o come raccomandato dal tuo medico.

Snack salutari

Snack salutari
Snack salutari

Riponi snack sani nella tua borsa

Non c'è niente di più frustrante che avere fame e non sapere dove trovare uno spuntino sano. Barrette di frutta secca, frutta secca e muesli soddisferanno temporaneamente il tuo appetito senza appesantirti. Metti anche una bottiglia in miniatura di disinfettante per le mani nella borsa in modo da non fare spuntini sui germi che hai raccolto mentre tocchi le superfici nei luoghi pubblici.

Dormire

Dormire
Dormire

Ottieni 7-8 ore di sonno

Dormire a sufficienza può essere una sfida quando viaggi perché stai cercando di riempire le tue giornate di cose divertenti da fare e le tue sistemazioni potrebbero non essere i posti più tranquilli dove dormire. Tuttavia, il sistema immunitario del tuo corpo si logora quando non riesci a dormire a sufficienza e viaggiare peggio è il peggio. Se non hai dormito bene, organizza un pisolino a mezzogiorno per recuperare il tuo shuteye.

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